Cómo preparo mi espacio de entrenamiento ciclista invernal
Chris Opie - 23 de septiembre de 2025
Así es como preparo mi equipo de ciclismo para el invierno. No es un gran cambio respecto al verano, pero con algunos ajustes inteligentes, el entrenamiento es más fluido, limpio y agradable incluso en espacios reducidos.
Cambio de orden de bicicletas para paseos de invierno
Lo primero que hago es cambiar el orden de las bicicletas en el portabicicletas. En invierno uso bicicletas diferentes con más frecuencia, así que es lógico tenerlas a mano. El año pasado añadí guardabarros por primera vez y eso marcó una gran diferencia en mi limpieza y sequedad en rutas con lluvia. Por eso, mi bicicleta de gravel con guardabarros ahora es la más accesible para llevar. Para mí, es el truco definitivo para guardar bicicletas en invierno.
Mantener el entrenador de interior listo
Otro cambio que estoy haciendo este año es tener mi rodillo de entrenamiento siempre listo. Ya sea para mí o para alguien más en casa, significa que siempre hay una bicicleta lista para una sesión de turbo. Si el clima no te permite salir, puedes ajustar la altura del sillín, engancharlo y entrenar. Sin excusas, sin complicaciones de configuración, solo sesiones de entrenamiento en interiores constantes que facilitan los kilómetros invernales.
Agregar trabajo de fuerza a la rutina
El invierno no se trata solo de kilometraje en bicicleta. En los últimos años, he incorporado más entrenamiento en el gimnasio a mi rutina y ha sido un cambio radical. Tener un espacio dedicado a las pesas en la zona de entrenamiento me permite realizar fácilmente sesiones de fuerza unas tres veces por semana. Esto mantiene la rutina constante y aprovecha al máximo el espacio limitado, creando una combinación de gimnasio en casa y ciclismo que funciona todo el año.
Hacer que el espacio sea más útil con Stashed
La mayor mejora en mi área de entrenamiento ha sido el Stashed SpaceRail. Antes, las bicicletas se quedaban en el suelo, ocupaban espacio y dificultaban el acceso. Con el SpaceRail puedo inclinar las bicicletas en ganchos y deslizarlas para crear espacio justo donde se necesita. En realidad, nos ha permitido ganar más de un metro de superficie útil, probablemente más. Para una sala de entrenamiento pequeña, eso ha sido transformador.
Si buscas soluciones para guardar bicicletas en el garaje, SpaceRail es una de las mejores maneras de aprovechar al máximo cada centímetro de espacio. No se trata solo de orden, sino de que el espacio sea más práctico para entrenar.
Mantener las bicicletas y el espacio limpios
Otra parte clave del ciclismo invernal es mantener las bicicletas limpias antes de meterlas en la casa. Siempre dejo una manguera lista afuera para enjuagarlas rápidamente después de un paseo embarrado. No es necesario limpiarlas a fondo cada vez, pero enjuagarlas y secarlas con una toalla mantiene todo ordenado y evita que la suciedad entre en la casa.
Creando la atmósfera adecuada
Entrenar no se trata solo del equipo, sino también de la motivación. Una buena iluminación marca una gran diferencia y siempre me gusta escuchar música mientras entreno. Normalmente, los auriculares funcionan mejor para no molestar a los vecinos, pero a veces basta con un pequeño altavoz. También guardo algunas fotos motivadoras por la cabaña para recordarme los objetivos que tengo por delante. Juntos, estos pequeños detalles crean un espacio donde realmente quiero pasar tiempo.
Un espacio compartido que funciona para todos
Lo que más me gusta es que la habitación es ideal para todos. Las bicicletas son fáciles de mover, el equipo de gimnasio está en el centro e incluso hay un rincón para la cerámica de mi esposa. Cada centímetro del espacio se aprovecha al máximo y nada se siente desordenado. Esto demuestra que no necesitas un garaje enorme. Incluso con un sistema de almacenamiento de bicicletas pequeño, puedes crear una zona de entrenamiento flexible e inspiradora.
Reflexiones finales
El entrenamiento invernal no tiene por qué ser complicado ni agobiante.Con un poco de planificación, la bicicleta adecuada accesible, un entrenador de interior listo para usar, espacio para trabajar en el gimnasio, una rutina de limpieza rápida y un sistema de almacenamiento que mantenga todo flexible, puede hacer que incluso la habitación más pequeña trabaje más duro.
Una vida mejor almacenada realmente significa entrenar mejor.
Preguntas frecuentes
¿Cómo montar un espacio de entrenamiento ciclista invernal en casa?
Empieza por elegir la bicicleta adecuada para el invierno, idealmente con guardabarros, y asegúrate de que sea la más accesible en tu sistema de almacenamiento. Mantén siempre a mano un rodillo de entrenamiento, añade espacio para pesas o entrenamiento de fuerza y asegúrate de que tus bicicletas estén limpias y secas. Una buena iluminación, música y un entorno motivador también marcan la diferencia.
¿Cuál es la mejor manera de almacenar bicicletas en espacios pequeños durante el invierno?
Un sistema deslizante como el Stashed SpaceRail es ideal. Permite inclinar las bicicletas en ganchos, apartarlas cuando no se usan y liberar más de un metro de espacio útil. Esto significa que puedes guardar varias bicicletas ordenadamente, incluso en garajes o salas de entrenamiento pequeños.
¿Cómo mantengo mi bicicleta limpia en invierno?
Deja una manguera y una toalla junto a la puerta para enjuagar la bicicleta rápidamente antes de meterla dentro. No necesita una limpieza profunda cada vez, pero eliminar el barro y el agua ayuda a proteger los componentes y a mantener el espacio de entrenamiento ordenado.
¿Necesito un gimnasio en casa para entrenar ciclismo en invierno?
No necesitas un equipo completo, pero añadir un pequeño espacio para pesas o ejercicios con peso corporal puede mejorar enormemente tu fuerza y tu rendimiento general. Incluso una rutina sencilla, tres veces por semana, puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y evitar lesiones.
